同じ事を繰り返すと効果が薄れる
2007年11月初旬、私は相変わらずビリーズブートキャンプを継続しているが、10月初旬から新たなDVDエクササイズ「Taebo AMPED（タエボー）」も導入した。これはビリー・ブランクスが作った最新のワークアウトだ。別にビリーズブートキャンプに不満を感じたのではない、相変わらずハードに感じるし、大きな効果ではないが、着実に効果も出ていた。しかし、カラダも気持ちも慣れていたのだろう、休日で時間があれば午前中と夕方の2回やったりしていたが、使う筋肉は同じなのでカラダの変化も少なくなり、鍛えられない部分がはっきりわかってきた。それに、3ヶ月も4ヶ月も続けていると、多少の飽きも来るというものだ。そんな時は新たな刺激を導入すればよいと思う。同じ事を繰り返すと、効果が出ているようでも、実際には薄れているのかもしれない。それに欲も出てきて、もっと広範囲に鍛えたくなる。決してビリーズブートキャンプだけではダメだということではないが、カラダが慣れてきたら新たな刺激を与えるのも効果的だと思う。これはDVDエクササイズに限ったことではない、普通にウォーキングやステッパー、筋トレをやるにしても、カラダが慣れてきたら新しいメニューを追加したり、負荷を増やしたりしなければ効果は薄れてくる。「いい運動だった」と感じるくらいでは効果は少ない。「もう動けない」とまでは行かないにしても、それに近いくらいの体力と筋力を使わなければカラダは出来上がらない。もし、簡単に、楽に、私の目指す「スリムで筋肉質なカラダ」になる肉体改造ができる方法を知っている人がいれば教えてほしい。
新たな刺激の選定は四苦八苦
Taebo AMPEDは、9月の後半に体験して、私に合っていると感じたのでビリーズブートキャンプと併用している。私はかねてから、ビリーズブートキャンプと併用してやるDVDエクササイズを物色していた。それでビリーズブートキャンプエリートやターボジャム、コアリズムなどを試してみた。ビリーズブートキャンプと併用するDVDエクササイズの条件としては、まず同等の筋力的・体力的なハードさがあること、次に違うタイプであることだ。まず、エリートだが、これは筋力的なハードさはあっても体力的なハードさが足りなかった。しかも、バンドが重くなっただけで、2005年版ビリーズブートキャンプと同じ系統なので同じ筋肉しか使わない。よって没だが同じ系統であっても体力的なハードさがあれば選んでいたかもしれない。次に試したのがターボジャムだ。これはカロリー消費＆脂肪燃焼効果が高いエクササイズだ。かなりいいと思ったが、どう考えても女性向けに作られているという感じでハードさに物足りなさを感じた。やはり私には「ここ一番での苦しさ」が必要だ。私に限らず、長くビリーズブートキャンプをやっている人がターボジャムをやると物足りなく感じるだろう。逆にビリーズブートキャンプのハードさについていけない人にはおすすめだ。コアリズムは問題外だった。これは全く運動をしていない人、カラダを動かすのが苦手な人、ダンスが好きな人、特に女性に向いている。腰をくねくね動かせばウエストは細くなるだろうし、動き続けるので脂肪も燃え、カロリーも消費されるだろうが、「鍛える」という感じではない。しかも、あの腰の動きは男には難しいと思う。ウエストを中心にカラダ全体をシェイプして美しいボディラインを目指す女性におすすめだ。
Taebo AMPEDを選んだ理由
Taebo AMPEDの存在は、私のブログ（http://news.brf40.com）にコメントをくれた某氏に教えてもらった。そして別のブログ（http://fukkin.jugem.jp）にコメントをくれた別の某氏に「アマゾンは安いよ」と教えてもらった。すぐに注文したが、実はあまり期待していなかった。2005年版ビリーズブートキャンプをやっていて、その最新版として期待していたエリートが期待外れだったこともあり、「2005年版ビリーズブートキャンプ以上のものはない」と思っていたからだ。しかし現実は違っていた。ビリーが「Taebo AMPEDは今まで俺が考えてきたフィットネスの中で一番効果がある。最新型のフィットネスはパワフルで24時間以内に違いがわかるだろう」と言うだけのことはある、さずがビリー・ブランクスだ。Taebo AMPEDには5つのプログラムがあり、まずは一通り体験してみた。基本的な動きはビリーズブートキャンプと似ているが、筋肉への負荷のかけ方が全く違う。ビリーズブートキャンプの場合はビリーバンドで部分的に徹底的に鍛えるが、Taebo AMPEDは「AMPLIFIER」と呼ばれる3段階に伸縮する棒を使う。バンドの変わりに棒を使うのだが、この棒は軽い、普通に上げたり下げたり振ったりするだけでは大して効かない。しかし、それをスピードアップしてやるとジワジワと効いてくる。それは腕や肩といった直接負荷のかかる部分だけではなく、同時にカラダを動かすので背中や脇腹など、ビリーズブートキャンプではあまり鍛えられなかった部分まで効いてくる。しかも動きはスピーディーで、軽いとはいえ常に棒を持って動くので、カラダ全体の筋肉を刺激されるし、運動量も多く、カロリー消費＆脂肪燃焼効果も抜群、ハードさも十分だ。あれこれ物色していたが、やっと見つかった。こうしてビリーズブートキャンプと併用するDVDエクササイズはTaebo AMPEDに決まった。
ビリーズブートキャンプとTaebo AMPEDの併用プラン
2007年10月より、ビリーズブートキャンプとTaebo AMPEDを併用するトレーニングプランを開始した。「これだ！」と思って決めたTaebo AMPEDだが、腹筋だけを鍛えるプログラムがない、それと下半身強化が少ない。しかし、その部分はビリーズブートキャンプで十分に補える、そのための併用プランだ。まず、ビリーズブートキャンプから不要だと思われる「最終プログラム」を外し、Taebo AMPEDから「JUMP START CARDIO」、「CORE EXPRESS」、「LIVE IN LA」を外した。Taebo AMPEDはどのプログラムでも似たようなプログラムなので、内容的にも時間的にもハードな「FAT BURN ACCELERATOR」と「FULL THROTTLE」だけをやることにした。以下が私の実行している1週間のメニューだ。
（月）基本プログラム
（火）応用プログラム
（水）応用プログラム
（木）腹筋プログラム
（金）FAT BURN ACCELERATOR
（土）FULL THROTTLE＋腹筋プログラムまたはLive in LA
（日）FULL THROTTLE＋腹筋プログラムまたはLive in LA
前半はビリー、後半はTaeboというプランだが、木曜日は休息という意味で最も楽な腹筋プログラムだけをやっている。Taeboを中心でやるのなら「CORE EXPRESS」を入れてもよいと思う。ベーシックトレーニングはウォーキング、ランニング、基本的な筋トレをやる私独自のメニューだ。私の場合は1週間で両方をやるというメニューにしているが、1週間はビリー、次の1週間はTaeboというプランなど、自分に合ったプランを作るとよいと思う。もし、Taebo AMPEDだけをやるなら「FAT BURN ACCELERATOR」と「FULL THROTTLE」を各2日、残りのプログラムを各1日で7日になる。また、別売で下半身と腹筋を鍛えるDVD2枚セットの「Taebo AMPED Rock N Sculpt」があるので、Taeboのみで全身もれなく鍛えることもできる。
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