健康診断の時期がやってきた
今でこそビリーズブートキャンプをやっているが、当時の私には無理だった、あれは若者がやるものだと思っていた。今考えると、単に苦しいことがしたくなかっただけだろう。本当に肉体改造を志すのなら、あのくらいハードなことをやらなければ効果は出ないのに・・・。結局、ビリーに挑戦するも、あえなく撃沈した私は、再びウォーキング、ステッパー、腹筋トレーニングというメニューに戻った。2005年9月後半、約1ヶ月後には健康診断が待っている、しかし、ビリーの1週間で消耗した2kgは完全に元に戻っている、さらに真夏の暑さがなくなり、涼しくて過ごしやすい季節になると食欲も増進されてくる。これで大丈夫なのか！？ビリーでがんばるか！？という自問自答があったが、私が選んだのは今まで通りのメニューだった。しかし、やると決めていたメニューはきっちり消化したので、大した内容でもないのに半年前より改善されていることを期待していた。
これは改善なのか！？
前回の健康診断から半年後の2006年10月、「ちょいデブ」だと認識していた頃よりはカラダも軽く感じるし、腹筋トレーニングの効果で、腹の脂肪も少なくなっている。体重は1kgくらいは減っているだろうと予想していたが、肝機能、脂質については、軽い運動以外の対策はしていない、それに酒・食事は好き放題やっていた。気になる数字はどうなっただろうか・・・。下記が健康診断の結果と適正範囲である基準値。赤い数字は適正範囲外だ。
2006年10月の健康診断
【身長/体重/BMI】：180.5cm/71.2kg/21.9（BMI基準値：22.0）
【ヘモグロビン】：16.3（男性基準値：14〜18、女性基準値：12〜16）
【赤血球数】：530（男性基準値：440〜540、女性基準値：380〜460）
【AST（GOT）】：44（基準値：11〜40）
【ALT（GPT）】：83（基準値：5〜45）
【γ-GTP】：65（基準値】：79以下）
【総コレステロール】：222（基準値：150〜219）
【中性脂肪】：90（基準値：50〜149）
【HDL-コレステロール】：44（基準値：40〜80）
【血糖】：85（基準値：70〜109）
体重が1.2kg減、しかし、改善はそれだけだ、いや、これでは改善と呼べない。前回は適正範囲だったAST（GOT）もオーバーし、ALT（GPT）もオーバーで相変わらずの「肝障害」、さらに総コレステロールも少し下がったがオーバーしていて「高脂血症」だ。そして屈辱の再検査を受けたが、やはり指摘されるのは「運動不足」「栄養過剰」だった。しかし私はALT（GPT）以外はオーバーしていても微々たるものだ、問題なし！と勝手に判断して、生活態度を改めようという気は全くなかった。運動はステッパー、ウォーキング＋腹筋トレーニング、冬になればスノボーもやるので、これで十分、この調子でやれば春の健康診断ではよくなっているだろうと考えていた。
軽い運動ではダメなんだ！
2007年1月、ステッパーをメインで休日はウォーキング、その後、腹筋トレーニングをやって最後はスレンダートーンフィギュラで締めくくるというメニューを黙々とこなしていた。雪不足の年だったので、スノボーに行けない分、ウォーキングが多くできた。さらに、サプリメントを摂取し始めた。それまでも、マルチビタミンとマルチミネラルは摂取していたが、新たにDHA、CoQ10＋アルファリポ酸＋Lカルニチン、そしてセサミンEプラスを摂取し始めた。そして2007年4月、大きな変化はないだろうと思いながら健康診断を受けた・・・。下記が健康診断の結果と適正範囲である基準値。赤い数字は適正範囲だ。
2007年4月の健康診断
【身長/体重/BMI】：180.5cm/70.7kg/21.7（BMI基準値：22.0）
【ヘモグロビン】：16.1（男性基準値：14〜18、女性基準値：12〜16）
【赤血球数】：532（男性基準値：440〜540、女性基準値：380〜460）
【AST（GOT）】：31（基準値：11〜40）
【ALT（GPT）】：46（基準値：5〜45）
【γ-GTP】：45（基準値】：79以下）
【総コレステロール】：225（基準値：150〜219）
【中性脂肪】：114（基準値：50〜149）
【HDL-コレステロール】：51（基準値：40〜80）
【血糖】：96（基準値：70〜109）
何と、AST（GOT）とALT（GPT）が大幅にダウンして「肝障害」という診断が、「要検査」から「要観察」になっていた。さらに、総コレステロールは若干増えたが、同時にHDL-コレステロール（いわゆる善玉菌）も増えたので、「高脂血症」という診断も「要検査」から「要観察」になっていた。成人病検診が始まって2年、初めて再検査を受けなくて済んだ。これは私にとっては大きな変化だ、何がよかったのだろうか、運動量は変わってない、食生活も変わってない、そうなると1月から摂取し始めたサプリメントである可能性が高い。DHAか？CoQ10＋アルファリポ酸＋Lカルニチンか？、それともセサミンEプラスか？・・・いずれにせよ、効果があったのだろう、しばらく続けてみることにしたが、はっきりしたことは次回の健康診断で判明すると思う。
それにしても体重の減り方は遅い、1年で1.7kgしか減っていない。本物のデブへの道は絶たれてはいるが、私的には相変わらず「ちょいデブ」だ、油断はできない。やはりウォーキング、ステッパー、ちょっと腹筋トレーニング程度では、私の長年蓄積されたガンコな脂肪には蚊が刺した程度なのだろうか。肝障害も脂質も改善傾向にある、あとは見た目の肉体を何とかしなければ肉体改造にはならない、そのためには軽い運動程度ではダメなんだ、もっとハードなトレーニングが必要なんだ。しかし、現在のメニューを倍にするのは時間的に無理がある、短時間で効果の出るトレーニングはないだろうかと考えた。そのメニューがこれだ。
・ウォーキング30分、さらに3分間ランニングを入れる
・筋トレ2セット（スクワット30回、腕立て伏せ30回、クランチ30回、レッグライズ30回を2セット）
・ステッパー15分（パワーロープ付き）
・筋トレ1セット（スクワット30回、腕立て伏せ30回、クランチ30回、レッグライズ30回を1セット）
肉体改造開始から1年、ようやく本格的な運動に取り組むことになったが、ここからは私の自己満足のためだ。ウォーキングなどの有酸素運動を中心に、軽い運動で改善される人は、そのまま継続すればよいし、見た目の肉体改造を目指す人は、さらにハードな道を選べばよいということだ。
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